Советы для беременных
15 декабря 2011
Беременность не будет Вас тяготить, если Вы здоровы и полны сил. Здоровой женщине легче перенести беременность, сохранив при этом работоспособность. Однако, нормальное течение беременности могут нарушить неблагоприятные внешние факторы окружающей среды, переутомление, нарушение режима работы, несоблюдение гигиенических требований и правил питания.
Наши советы для беременных помогу избежать Вам негативных моментов и психологических расстройств во время беременности.
Работа и отдых беременной женщины
Если Ваша работа связана с постоянной физической нагрузкой, вредными веществами или облучением, советуем еще в начале беременности перевестись на более легкую работу. Освободите себя от работы в ночное и сверхурочное время, а так же от поездок в командировки.
Остается актуальным вопрос о вредности компьютерной техники на развитие плода и вероятности выкидышей. Четких данных относительно пагубного влияния нет. Но есть другие факторы риска: долгое время препровождения перед компьютером приводит к застою крови в малом тазу и увеличению нагрузки на позвоночник.
При сидячей работе советуем не допускать нарушения кровообращения в нижних конечностях и сосудах малого таза. Во время работы, каждые 1-2 часа делайте перерыв на 10-15 минут.
Сон у беременных
У большинства беременных женщин возникает повышенная потребность во сне. Здоровый сон беременной женщины должен быть не менее 8-9 часов в сутки. В случае недостачи, рекомендуем дневной сон, продолжительностью 1,5-2 часа.
В последние месяцы беременности лучше спать на боку, чтобы плод не давил на полую вену в животе, в результате чего может произойти нарушение кровообращения у будущей мамы. Положение на боку так же уменьшает давление на сердце.
Воздух в комнате, где спит беременная женщина, должен быть всегда свежим, постель – удобной. Постельное белье у беременной женщины настоятельно советуем менять минимум 1 раз в неделю.
Прогулки для беременных
Гулять на свежем воздухе очень важно для беременных женщин. Не менее 2-3 часов в день, будущая мама должна находится на свежем воздухе. Не обязательно все время ходить, можно просто посидеть на лавочке. Главное, чтобы эти прогулки не были для Вас утомительными. Самым подходящим местом для прогулки по прежнему остаются сады, городские парки и скверы.
В теплое время года советуем избегать нежелательные перегревы организма. Солнечные ванны следует принимать после консультации с врачом. Находиться на солнце в жарки дни лучше между 8 и 11, 17 и 19 часами.
Психогигиена
Любой негативный фон может отрицательно повлиять на течение беременности и развитие малыша. Как избежать психические расстройства?
Беременным советуем пересмотреть взаимоотношение с окружающим миром – ведь теперь любые психические расстройства влияют не только на Ваше здоровье, но и на здоровье Вашего малыша.
Главный совет для беременных женщин - не надо расстраиваться по пустякам, чаще расслабляйтесь, гуляя в парке, находите поводы для радости. Избегайте бесполезных споров и конфликтов.
Обязательно посещайте «Школу материнства» и подготовку к родам в женской консультации. Там Вам расскажут, как проходят роды и как при этом нужно себя вести.
Надо настроить себя на позитивный лад, не слушайте устрашающие истории о родах от Ваших подруг или людей старшего поколения. Какими будут Ваши роды, полностью зависит от Вашего настроя. Необоснованный страх может вызвать изменение гормонального фона, что может негативно сказаться на здоровье Вашего новорожденного ребенка.
Не забывайте, что роды – это в первую очередь долгожданная встреча с Вашим малышом!
Одежда для беременных
Носите удобную и свободную одежду. Избегайте стеснение грудной клетки и области живота, особенно во второй половине беременности.
Бюстгалтер не должен передавливать молочные железы. Лучше, если он будет из хлопчатобумажной ткани.
При варикозном расширении вен, не рекомендуется длительное время находится в вертикальном положении. В этих случаях полезно носить в течение для эластичные бинты или специальные эластичные чулки.
Специальный бандаж во второй половине беременности понадобится Вам, если:
- у Вас чрезмерное растяжение передней брюшной стенки, либо у Вас крупный плод;
- Вы находитесь в вертикальном положении более 3 часов в день;
- у Вас слабые мышцы передней брюшной стенки, искривление позвоночника, боли в пояснице и спине;
Очень важно подобрать соответствующий размер бандажа. Можно купить бандаж, который используется и в послеродовом периоде.
Обувь для беременных
Аналогично одежде, обувь должна быть удобной, на широком и устойчивом каблуке. От Ваших любимых красных туфлях на высоких каблуках прийдется на время отказаться. Обувь лучше подбирать из натуральных материалах. В зимнее время советуем обувь с рельефной подошвой, которая может предупредить падение.
Обуваться лучше в положении сидя, поставив ногу на подставку или табуреточку.
Избегайте излишней нагрузки на ноги. Советуем почаще отдыхать, подкладывая под ноги одеяло или подушку. Эта процедура поможет избежать расширения вен.
Надеемся наши советы для беременных Вам окажутся полезными. Добавляйте в комментариях свои советы для будущих мам. Уверены, они помогут нашим постоянным читателям.